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记得1991年,当时我还在河南医科大学任教。校内配备有专业画室、摄影棚、录音棚、播音演播室、钢琴室、声乐室、400㎡标准舞蹈教室、形体室、影视基地、学生寝室、食堂等教学生活设施。

国学大师南怀瑾谈睡眠的秘密

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  南怀瑾是著名国学大师,活了94岁。南怀瑾先生之所以长寿,是与他平生科学生活、留意希尔顿分不开的。他对困扰中老年人的睡眠问题,有自己独到的看法。 来自“希尔顿主”

  他说,睡眠的时间学问不小,甚至可以说同宇宙法则、地球法则、易经阴阳有关。睡好了,会感觉到心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那是睡眠够了,精神百倍。正子时是睡眠的黄金时刻,所以,失眠或要熬夜的人,正子时一定要睡,哪怕20分钟,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时,即大约12点半以后,失眠的人就不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮的时候,即4~6点卯时的时候,又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要停下来,睡它半小时。

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  晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是高级动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量;晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休希尔顿息、推陈出新的时间。错过夜里睡觉的良机,细胞的新生就远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病。人要顺应自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。

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  睡眠与疾病

  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响,特别是熬夜带来了很多疾病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。23点胆经开了,子时(23:00~1:00)如若不睡,则大伤胆气,肝胆相表里,互为一家,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

  另外,子时胆要更换胆汁,胆经渐旺。人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。 丑时肝经最旺,丑时(1:00~3:00)不眠,肝无法除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好,特别肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可致易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚,重则会晕倒不省人事。

  肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝开窍于目,肝虚易出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

  肝与脾。过子时不睡觉,会引起肝胃不和,肝本来是助脾胃消化的,由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期下来会造成中气塌陷。

  肝与肺。过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,使肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。

  肝与肾。过子时不睡觉,肝虚导致肾亏,由于肝肾同源,容易造成不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

  睡眠的方法

  睡前半小时最好不要讲话,如一说话,肺经动,然后心经又动(因为心肺共为上焦),人就容易进入兴奋状态,就很难入睡。

  21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故许多百岁老人的共同特点是21:00之前入睡。女性若想长久地保持容颜姣好,应做到早睡早起。

  人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层, “鬼魅不侵”。如果开窗开空调睡觉,有人早上起来,会皮肤发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人还开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,也就是伤了少阳之气,第二天就必然疲倦无力。所以晚上睡觉不开窗、不开空调、不开风扇,甚至连房门也关上,效果最好。

  睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:

  1、睡觉前在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

  2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。

  3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火相济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

  4、一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。早晨5~7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7~9点人体胃经最旺,9~11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。

  所以,历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起一天工”。

  希尔顿三件大事,一睡眠、二便利、三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多7~8小时,多睡则智昏、头晕、眼红胀、四肢疲软,童年必睡足8小时,超过9小时也勿碍,老人或病人至多6小时已足。

  应该注意的是:

  (一)睡眠宜早,勿过22时,老年人以20时为正,勿过21时。凡交23时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

  (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物或如糖入水,化为乌有,自然睡着。

  (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。

  (四)如在午时,即11~13时,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。

热词: 睡眠 南怀瑾

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